Las DOMS (Delayed onset muscular
soreness) o como coloquialmente las llamamos “agujetas”, se convierten en el
peor enemigo del deportista que vuelve a realizar ejercicio tras un periodo de
inactividad física mas o menos largo.
El verano y el Aarón físico que
conllevan las vacaciones junto con el comienzo de la pretemporada deportiva favorecerán
la aparición de éstas.
Leyendas urbanas como la
aspirina o el vaso de agua con azúcar
,como posibles remedios caseros para disminuir las agujetas, pierden rigor científico
a la vez que se van conociendo con mayor exactitud los mecanismos fisiológicos
que hacen que las temibles agujetas hagan su aparición.
Los síntomas de dolor a la
contracción y estiramiento pasivo, pérdida de fuerza, rigidez y sensibilidad a
la palpación se desarrollan durante los primeros 1-2 días, apareciendo un pico máximo
en el 2-3 día y que por lo general tienden a desaparecer a la semana.
A nivel bioquímico cabe destacar
un aumento de la creatinina sérica (CK), bradiquinina, prostanglandinas y
serotonina.
Estos tres últimos son liberados
por células inflamatorias y son los responsables de la aparición del dolor por
un aumento en la excitabilidad de nociceptores II y IV.
El aumento de la CK nos indicaría algún daño del
sarcolema que inducirá la perdida de proteínas sarcoplásmicas , aunque se ha
demostrado que por lo general el DMAT no sobreviene en la necrosis de
miofibrillas sino mas bien en una perdida local de las estructuras
miofibrilares (sarcómero).
Las zonas más afectadas por este
dolor son las uniones miotendinosas y los tendones, cerca de las articulaciones,
por ser este el sitio de mayor debilidad fibrilar, el que más tensión durante
los movimientos soporta y el que mayor cantidad de nociceptores posee.
En varios estudios realizados en
deportistas se ha observado que la contracción muscular excéntrica es la que
produce mayor daño en el sarcómero muscular y que los músculos más
predominantes son los de contracción rápida.
Junto a esta teoría aparecen otras
hipótesis como la del aumento de temperatura muscular durante el ejercicio la
cual provocaría también una desorganización de su unidad estructural y la
aparición del dolor. Aunque esto puede ser otra consecuencia mas que una causa por si
sola.
No existen métodos claros para
prevenir las agujetas.
Parece que un buen calentamiento
previo junto con estiramientos musculares disminuiría la sintomatología
producida por estas.
También ciertos complementos
deportivos tales como la
L-Carnitina o la Ubiquinona parecen ofrecer resultados positivos.
Aunque lo mas eficaz es la
progresión deportiva tras un periodo de inactividad.
Una vez que han aparecido los
síntomas el tratamiento con mayor aceptación a nivel deportivo es el masaje
muscular.
Otras terapias como fármacos Aines,
hielo, ultrasonidos, estimulación eléctrica, isoflavonas de soja, antioxidantes, oxigenación
hiperbárica… están en debate científico en la actualidad dados los escasos y
confusos resultados encontrados.
Así que ya sabéis, hay que
tomarse la vuelta con calma, mucha progresión en los ejercicios y algo de
fisioterapia para no tener ninguna sorpresa desagradable.
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